「腸腰筋ストレッチ」ウエストが5センチ細く

くびれや若返りをもたらす注目のインナーマッスルが「腸腰筋」です。その腸腰筋のストレッチによって、即効的に2週間でウエストがマイナス5センチ細くなったという人もいるほど。ここで紹介する3種類のストレッチを行えば、無理することなく腸腰筋を呼び覚して強化することができるのです。

大腰筋に効く足踏みストレッチ

腸腰筋は体の中心部にあってとても大きな筋肉です。鍛えると基礎代謝が上がって脂肪燃焼効果が高くなります。加えて姿勢も改善されるため、肩こりや腰痛予防にもなるのです。そんな腸腰筋を鍛えることができる「腸腰筋ストレッチ」の方法を紹介しましょう。

まずは、その場で足踏みしながら太ももを上げる「足踏みストレッチ」です。体の奥に疲れを感じるのであれば、とくに大腰筋に効いていることになります。

【足踏みストレッチ】

最初はゆっくりと50回から300回を目標に行います。ストレッチは毎日行うのが理想的ですが、1日おきや週3回でも効果があります。

次は足を前後に大きく動かす「スウィングストレッチ」です。脚の付け根から大きく動かすことを意識してゆっくりと動かします。脚を付け根から動かすことで、腸腰筋が伸ばされるのです。

【スウィングストレッチ】

反対の足も同様に脚の付け根から動かします。このストレッチは片脚10回から始め、30回を目標にしてください。強いキックでなく股関節と脚全体を大きく動かすことが大切です。

最後は、足を大きく踏み込む動きを繰り返す「踏み込みストレッチ」です。足を踏み出したときに腸腰筋がストレッチされ、後ろに蹴り戻るときに筋力を鍛えられます。

【踏み込みストレッチ】

無理のない歩幅で左右交互に10回ずつ行ってください。目標はひざの角度90度。踏み込んだ際、つま先より前にひざが出ると膝に負担がかかります。ひざの位置がつま先の真上にあるのが理想的です。