腹筋インナーマッスルを徹底的に強化する方法

ふだんの生活やお風呂で、お腹をへこませた状態をキープする「腹筋インナーマッスル」のトレーニング方法を紹介しました。とはいえ、筋肉にかかる負荷としてはまだまだ軽いため、ダイエット効果が現れるのには少し時間がかかってしまいます。そこで、腹筋インナーマッスルを徹底的に強化する方法を紹介します。

腹筋インナーマッスルの効果とは

ダイエットの基本は、取り入れるエネルギーよりも消費するエネルギーを多くすること。そして、その消費にかかわるキーワードが「基礎代謝」と呼ばれるものです。

基礎代謝は、呼吸や体温調整など生命を維持するために消費されるエネルギー。眠っている間でも消費されています。そして、腹筋インナーマッスルを徹底的に鍛えることが、この基礎代謝を上げることに効果テキメンです。

すなわち、腹筋インナーマッスルはダイエット効果が高いということ。しかも、腹筋はアウターマッスルもインナーマッスルも筋肉量が多いため、トレーニング効果が現れにくい半面、毎日のように高負荷をかけても効果が現れるのです。

それでは、腹筋インナーマッスルを徹底強化する方法を紹介しましょう。基本的には、お風呂でお腹をへこませた状態を維持しながら、上体をさまざまな方向に動かします。

【腹筋インナーマッスル徹底強化法】

慣れないうちは、胸を左右や前後に動かすのが難しいかもしれません。コツとしては、腰を固定したまま肋骨を平行移動させるイメージです。なるべく大きく動かしましょう。

ポイントは常にお腹をへこませた状態をキープすること。初めのうちはかなりきつい運動に感じるはずです。終わるころには全身から汗が吹き出すほどです。

これをお風呂に入ったら必ずやるようにすれば、腹筋インナーマッスルは劇的に強化されます。そして、ウエスト周りがすっきりするはずです。

腹筋は筋肉量が豊富であるため、腕や胸の筋肉と違って毎日トレーニングしても効果を発揮します。それをお風呂という習慣の中に組み込むことで、無理なく徹底強化ができるとういわけです。腕立てや腹筋などの無酸素運動でなく有酸素運動であるのもポイントです。