簡単ダイエット

誰でも簡単に始められるお手軽ダイエットの数々をご紹介します。「 すぐできる！腹筋インナーマッスルのトレーニング法」から「1週間で効果が出る朝食抜きダイエット」「4か月で20kg減した長続きするダイエット法」など、バラエティ色豊かなノウハウをいろいろ集めています。

ドローイン効果を内臓の重さで高める方法とは

いまやダイエットの定番ともいえるエクササイズが「ドローイン」。息を大きく吐きながらお腹をへこませて、呼吸を続けながらもさらにお腹をへこませてキープするエクササイズです。さっそくこのドローインを［…続きを読む］

インナーマッスル抜きにして体幹は鍛えられない

体幹はアウターマッスルとインナーマッスルが層になって構成されているもの。体幹を鍛えるときは、実際に触ることのできないインナーマッスルを意識しないと、軸を保ったスムーズな運きを手に入れることはで［…続きを読む］

お腹にあるインナーマッスルは腹横筋と内腹斜筋

「腹筋」という言葉はよく使われますが、じつは腹筋という筋肉はありません。お腹にある筋肉は、腹直筋、外腹斜筋、内腹斜筋、腹横筋の4つ。このうち内腹斜筋と腹横筋がインナーマッスルになります。そして［…続きを読む］

レッグレイズで脚を回転させると筋トレ効果倍増

仰向けになって脚を上下させる筋トレがレッグレイズ。おもに腹直筋の下部が鍛えられることで知られるベーシックな腹筋の筋トレです。このレッグレイズの脚の上下運動を回転運動にすると、加圧トレーニングと［…続きを読む］

インナーマッスルの鍛え方では肩関節が難しい

お腹まわりばかりが注目されがちなインナーマッスルですが、全身のいたるところに存在します。野球やテニスなど腕を使うスポーツでは、肩のインナーマッスルの鍛え方を覚えておくべき。ただし、インナーマッ［…続きを読む］

インナーマッスルは鍛え方だけでなく食事も大切

ダイエットや正しい姿勢に効果があることで知られるインナーマッスル。インナーマッスルは鍛え方ばかりが重視されがちですが、体に摂り込む食事も大切です。それでは、インナーマッスルの鍛え方に貢献してく［…続きを読む］

腸腰筋ストレッチで腰痛が改善するメカニズム

腸腰筋は上半身と下半身をつなぐ重要なインナーマッスル。腸腰筋が弱まると体のバランスがとりにくくなって姿勢が悪くなります。とくに骨盤が後傾して、結果的に腰痛が発症します。そんな腰痛は腸腰筋ストレ［…続きを読む］

ヨーグルトダイエットは分離した液体も飲むべし

ヨーグルトを放置しておくと、分離してできる上面に液体が溜まります。じつはこの液体には、血糖値の上昇を防ぐ乳清タンパクがたくさん含まれているのです。このため、ヨーグルトダイエットをするなら、この［…続きを読む］

ご飯の糖質はお茶碗1杯で角砂糖14個分だった

糖質は体内の血糖値を上げるため、ダイエットや生活習慣病に悪影響を及ぼします。糖質を多く含む食べ物で意外に知られていないのが「ご飯」です。調べてみると、白米ご飯の糖質はお茶碗1杯でなんと角砂糖1［…続きを読む］

腸腰筋は階段をゆっくり下りるだけで鍛えられる

腸腰筋は上り階段ではなく、下り階段で鍛えることができます。ポイントは正しい姿勢でゆっくり下りること。姿勢を維持することで、腸腰筋が鍛えられるのです。しかも、下り階段で腸腰筋を鍛えると、腸が刺激［…続きを読む］

古い記事 新しい記事