イスに座ってできる上半身痩せエクササイズ

インナーマッスル強化はスマートな体型を作る近道。代謝を上げて痩せやすい体質になるだけでなく、よい姿勢を保つための筋肉が鍛えられるからです。そこでイスに座ってできる上半身痩せに最適なインナーマッスル強化エクササイズを紹介しましょう。『別冊主治医が見つかる診療所』で取り上げられていました。

イスに座って上半身痩せエクササイズ

まずはイスに座ってできる上半身痩せエクササイズを紹介します。肩を回して腕を後ろで組んで胸をそらせる運動です。胸を反らすときに骨盤と腰を安定させることでインナーマッスルを強化。上半身痩せが期待できるだけでなく、胸をしっかりと開けるようになるので呼吸の改善にも効果があります。

イスに浅く腰掛けて背筋を伸ばしたら、8カウントで動いていきます。「1・2」で肩を回して「3・4」体の後ろで手を組んでください。「5」から「7」まで、この状態から腕を下に引っ張るようにしてキープするのです。

顔を上に向けて胸を張りましょう。左右の肩甲骨を引き寄せるように意識するのがポイントです。1分ほど行えば効果があるので、毎日続けるようにしましょう。

イスに座ってできる上半身痩せエクササイズに、体幹を側屈させる動きを加える運動を紹介します。胸椎周りのインナーマッスルを鍛えながら、お腹周りも鍛えられる運動です。

上半身痩せエクササイズを8カウントやったら、この側屈の動きを8カウントで行います。首の後ろに右手を当てて、上体を左に倒すのです。しっかりと左肩を下げるようにしましょう。ただし、お腹から下は動かしません。左側のお腹の脇の筋肉の長さを保ったまま行ってください。

「1・2・3」で右手を後頭部に当てて左側に倒します。「4」で元に戻したら「5・6・7」で左手を後頭部に当てて右側に倒してください。そして「8」で元の位置に戻ります。胸から上を真横に倒すイメージです。

座っているだけで上半身痩せが期待できる座り方を紹介しましょう。正しい姿勢で座ることを心がければ、背筋が鍛えられると同時に胃腸の位置も元どおりに。内臓の機能も正常化して、上半身が痩せてくるのです。

しかし、長時間パソコンやスマホを操作したりと、背筋を使う機会が少ないのが現状。背筋はふだんから意識しないと、どんどん衰えてしまうのです。

実際に、上半身痩せできる座り方は、頭の頂点を上から糸で吊られているイメージ。吊るされたイメージのまま、背筋と腹筋に力を入れて、同時に両肩を下に引っ張ります。イスには基本的に浅く腰掛けてください。

座り方として、かかとをイスの下に入れのもポイント。無駄な力が入らずに、体に負担がかかりません。

上半身痩せを目指すなら、二の腕から胸、腹筋や背筋が鍛えられる腕立て伏せが手っ取り早い方法です。とはいえ腕立て伏せは、床に横になる必要もあって日常生活の合間にやることができません。

そこで、オススメしたいのが「机腕立て伏せ」。机に両手を置いて両脚を1歩ほど後ろに引いた状態で、腕を曲げ伸ばしするのです。ポイントは、できるだけゆっくりとやること。10回を2セットやるようにしましょう。

この机腕立て伏せがキツイと感じる人は、後ろに引く足の間隔を狭めればOK。自分の体力に合った位置で行ってください。また、机の代わりに壁を使ってやるのもよいでしょう。