高血圧が治る！1日10分「ふくらはぎ健康法」
食事制限などまったくナシで「高血圧」を解消する方法があります。それが巷で話題の「ふくらはぎ健康法」です。「ふくらはぎをもむ」ことで下半身の血液が確実に心臓へ向かうため心臓の負担が軽減。血管が広がって血圧が下がるのです。さっそくその手順を詳しく紹介しましょう。5月9日放送『金曜日のスマたちへ』の「大ブーム！ふくらはぎ健康法」で紹介されていました。
目次
ふくらはぎは心臓へと血液を戻す
人間の体は重力の影響で、下半身には70％の血液が集中しています。そして、運動不足や長時間座っていると血液がよどみ、心臓への血液の返りが悪くなってしまいます。すると心臓は、常に同じ速度で全身へ酸素を届ける必要があるため、より強い力で血液を送り出すことに…。これが高血圧につながるのです。
そんな下半身のよどんだ血液を心臓に戻すポンプの役割を果たしているのが「第二の心臓」と呼ばれる「ふくらはぎ」です。ふくらぎにある心臓へと血液を戻す血管には、血液の逆流を防ぐ弁が付いています。
「ふくらはぎをもむ」ことでその弁が開いて、よどんでいた血液が確実に心臓へ向かうのです。すると心臓への血液の返りがよくなり、心臓の負担は軽減。血管が広がって血圧が下がります。これが「ふくらはぎ健康法」です。
ふくらはぎ健康法で高血圧が解消
もむ部分は5か所。すねに沿った「内側のライン」と「外側のライン」、ふくらはぎの「中心ライン」「ひざ裏」「アキレス腱周り」です。
まず「内側ライン」は、内くるぶしからひざ下へ骨のきわに沿って指で押します。両手ですねを抱えるようにして親指を爪の部分で重ねてください。体重をかけて息を吐きながら、ひざ下まで3～4cm間隔で押していきます。血液を心臓に戻すイメージで、必ず下から上に行ってください。これを2回繰り返します。
2つめは「中心ライン」です。アキレス腱からひざ下までを内側ラインと同じ要領で2回もんでください。3つめは「外側ライン」。外くるぶしからひざ下までを同じ要領で2回もみます。
4つめは「ひざ裏」。ひざ裏のリンパ節を転がすように押してください。10回ほどやさしい力で行いましょう。最後は「アキレス腱周り」。手間に引くように、ふくらはぎの下3分の1くらいまでをもみます。3回繰り返してください。1セット5分程度。これを1日2回行えば、高血圧を解消することが可能です。
イスに座ってできるふくらはぎ健康法
ふくらはぎ健康法を、オフィスや外出先でイスに座ったままできる方法を紹介しましょう。イスに座ったままもむ部分は「中心・内側・外側ライン」の3ライン。それぞれの「上・真ん中・下」の3か所をもんでください。
「中心ライン」は、イスのシートやひじ掛けをしっかりつかんで、左足のひざに右足ふくらはぎの下部分を乗せて行います。そのまま右足を上下に5回動かして、ふくらはぎの下部分をもんでいくのです。続いて、右足の位置を真ん中にズラして同じ要領で5回もみます。同様に上部分も行ってください。
「内側ライン」も、左ひざに右足ふくらはぎ内側を乗せます。下・真ん中・上の3か所を、それぞれ上下に5回動かしてもんでください。「外側ライン」も左ひざに右足ふくらはぎ外側を乗せて、同様の方法で行います。
実際、ジャガー横田さんは最高血圧「148」で最低血圧「92」だったのが、1か月の「ふくらはぎ健康法」だけで「129」の「84」に改善。また、「ピンクの電話」の竹内都子さんも最高「156」で最低「97」だったのが「129」の「84」と高血圧が解消していました。
ふくらはぎ健康法は夜間頻尿も防ぐ
このふくらはぎ健康法は、高血圧が解消するだけではありません。夜間の頻尿を防止してくれる効果もあるのです。
ふくらはぎのポンプ機能が低下すると現れるのが、ふくらはぎのむくみです。むくみとしてたまった水分は、就寝中に横になると高低差がなくなって心臓に戻ってきます。すると心臓から利尿ホルモンが分泌され、尿が膀胱にたまって夜間の頻尿となるわけです。
このため、ふくらはぎのむくみを解消することが夜間の頻尿を防止することにつながります。つまり、ふくらはぎ健康法で夜間の頻尿を防ぐこともできるのです。
ふくらはぎの筋肉を鍛える健康法
ふくらはぎの筋肉を鍛えることで、ふくらはぎ健康法と同じ効果を得ることもできます。心臓に戻すポンプの役割を強化するわけです。さっそく、その方法を紹介しましょう。
脚を肩幅よりやや広めにしてまっすぐに立ちます。両手は腰の後ろで組んでください。この状態から両足のかかとをゆっくり上げて、伸ばしきったところで3秒間キープするのです。
ふくらはぎだけでなくお尻の筋肉を意識しながら、かかとを20回上下させてください。ふくらはぎのポンプ機能の強化だけでなく、お尻からふくらはぎにかけての美しいラインを作ることにも役立ちます。
■5月9日放送『金曜日のスマたちへ』
【大ブーム！ふくらはぎ健康法】
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