パジャマのすそはインしたほうがよく眠れる
「パジャマのすそはインする？」「寝る前のお風呂は半身浴？全身浴？」「眠れないときはどうする？」…意外と知らない、安眠するための方法をまとめて紹介しましょう。4月19日放送『世界一受けたい授業』で取り上げられていました。
目次
パジャマのすそをズボンに入れて安眠
寝るときに気になるのが「パジャマの上着のすそをズボンに入れるかどうか」。安眠方法としては「入れる」ほうが正解です。
その理由は、パジャマのすそをインすると、寝返りがうちやすいから。お腹周りがスッキリしていたほうが寝返りがうちやすくなります。よい寝返りが安眠につながるのです。
この観点から、パーカーで寝るのもNG。首周りにまとわりついてしまうので、首が苦しくなったり寝違えたり…。場合によっては、肩こりの原因になったりします。首周りはスッキリしたもので寝るのが安眠方法の基本です。
安眠するためのお風呂はお湯に浮く
寝る前のお風呂は「半身浴」より「全身浴」がオススメ。保温効果もありますが、じつは浮力によるリラックス効果が重要です。
すなわち安眠するためのお風呂は、お湯に浮くということがリラックスする条件になります。首までつかって浮力に任せ、重力の影響を受けないようにしましょう。肩こり解消にもつながります。
なかなか眠れないときは、そのまま眠くなるのを待つのではなく、いったん寝床を出るようにしましょう。「寝よう寝よう」とするのが一番悪いのです。気分転換して別のことをやるとコロッと眠くなるもの。これは精神科の正解でも認められている方法なので、ぜひ試してください。
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