便秘解消には腸腰筋ウォーキングが効果的！
脚の上げ下げや姿勢のコントロールに使われる腸腰筋は、ちょうど大腸のあたりにあるインナーマッスル。このため、腸腰筋を鍛えることは大腸を刺激することにつながり、便秘解消にも役立つのです。そこで、便秘解消に最適な腸腰筋ウォーキングのやり方を紹介しましょう。
目次
腸腰筋が大腸を刺激して便秘解消
腸腰筋は、大腰筋と腸骨筋の総称です。腰椎から大腿部をつなぐあたりにあるインナーマッスルで、ちょうど大腸の周辺。腸腰筋を使うことで大腸が刺激され、便秘解消や便秘予防に役立つのです。
効果が高い腸腰筋のトレーニング法としては階段の昇降運動がよく知られています。とはいえ、いきなり階段の上り下りといわれても、なかなかトレーニングする気にはなりません。
そこで、おすすめはウォーキング。ふだんより歩幅を広めにすることで、腸腰筋を鍛えることができます。有酸素運動でもあるウォーキングは全身の血行をよくするので、腸の働きが活発になってぜん動運動がおきやすくなるのです。
便秘解消に腸腰筋ウォーキング
腸腰筋を鍛えるウォーキングは、背筋を伸ばして腕を大きく振って歩きます。歩幅はふだんよりも10cmほど広くするイメージです。いつもより少し速めに歩きましょう。
脚をしっかり前に伸ばすことで腸腰筋がより鍛えられます。伸ばした足を着地するときには、かかと・土踏まず・足先の順になるように意識してください。
有酸素運動としての効果を出すには、ウォーキングしながら隣の人と会話ができるくらいの強度が効果的。ギリギリ話ができるくらいのスピードで、歩くようにしましょう。
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