1週間でウエスト10cm減！ワインオープナーダイエット
たったの1週間で、しかも食事制限などまったくなしに痩せられるのが「ワインオープナーダイエット」です。これは「シリトレ」というダイエット法を考案したことで知られる竹田純さんが開発した、最新のウエストダイエット法。ワインオープナーのような動きのエクササイズによって、1週間でウエストが3～10cm減は痩せられるといわれています。そのやり方を紹介しましょう。
目次
1週間でウエスト10cm減する動きとは
さっそく、1週間でウエスト10cm減するワインオープナーダイエットの方法を紹介していきます。まずは姿勢を正して垂直に立ったら、足のつま先を少し開いてください。その状態からひざを曲げ、両手を斜め上に上げるのです。
このとき、ねじ込んだワインオープナーの取っ手が上に上がる姿をイメージしてください。これこそが、ワインオープナーダイエットと呼ばれる理由です。
1週間でウエスト10cm減するエクササイズはまだ終わりません。ひざを曲げて両手を斜め上に上げた状態から、今度は両手を下げてひざを伸ばし、つま先で立つのです。このとき、ワインオープナーの取っ手を下まで下げた姿をイメージします。
1週間でウエスト10cm減でヒップアップ
動きのポイントとして、ひざを伸ばしてつま先で立つとき、またにペットボトルを挟んでつぶすイメージを持つことです。内股とお尻に力を入れることが、このエクササイズの重要ポイントになります。
これによりお腹周りの筋肉が刺激されて代謝が上がるため、脂肪が落ちていくのです。1週間でウエスト10cm減するだけでなく、ヒップアップ効果も期待できます。この上下運動を8回1セットとして、1日3セットを行うようにしてください。
このワインオープナーダイエットは、お尻や太ももといった大きな筋肉が集まる部分を動かします。おへそ周辺の脂肪はもちろんのこと、横腹や背中の脂肪もおへそ周辺と同じように落ちていき、1週間でウエスト10cm減のきれいなウエストを作り上げることが特徴です。
1週間でウエスト10cm減の効果をアップ
1週間でウエスト10cm減するワインオープナーダイエットを効果的にするコツは、コルク栓がらせん状に回転するようにしぼり上げるイメージ。ひざから下がコルクだと思って、両脚それぞれを「内から外へ」「下から上へ」しぼり上げるのです。
脚全体を外側に開いて下から上へと絞り上げる動きによって、内ももから骨盤、体幹の筋肉が連動して刺激されます。体幹のインナーマッスルが鍛えられて、ボディラインが整えられるのです。これが1週間でウエスト10cm減につながります。
また、内ももがしぼり上げられた姿勢は、お尻の位置が高くなります。骨盤周辺の筋肉も効果的に使われるため、自然に骨盤のゆがみが改善。骨盤がまっすぐ立って姿勢がよくなるため、血液やリンパの流れもよくなるのです。
1週間でウエスト10cm減する注意点
ここでつま先が外側を向いているのに、ひざや股関節が内側をむいていてはダメ。これでは股関節が開いていないので、1週間でウエスト10cm減に効く骨盤周辺やお腹まわりの体幹インナーマッスルを刺激することができません。
また、ひざの向きが外側になっていないと、ひざを痛める原因になることもあります。脚全体を外側に開いて下から上へと絞り上げる動きをしっかり意識して行ってください。
そもそもお腹がぽっこり出てしまうのは、体幹の筋肉でしっかりお腹のぜい肉を支えられていないため。バレエダンサーが食べてもそんなにウエストが出ないのは、体幹の筋肉がしっかりついているからです。
1週間でウエスト10cm減できる理由
ワインオープナーダイエットですぐに痩せられて1週間でウエスト10cm減するのは、お尻や太ももといった大きな筋肉が集まる部分を動かすエクササイズだからです。
そもそも太もも・お尻・腰といった下半身には、全身の6割の筋肉が集まっています。なかでも太ももには大きな筋肉があるため、全身の4割が集中しているのです。この太ももの大きな筋肉群を鍛えれば、筋肉の体積が大きいぶん必然的に基礎代謝が高まります。
そして、ウエストが太くなる最大の原因はお腹の内側にある内臓脂肪。この内臓脂肪を減らすもっとも有効な方法が、基礎代謝を上げることです。
つまり、ワインオープナーダイエットで太ももを鍛えることで、運動していないときでも内臓脂肪が燃えるようになります。これが、ワインオープナーダイエットが1週間でウエスト10cm減できる理由です。
1週間でウエスト10cm減の基本動作
この1週間でウエスト10cm減するワインオープナーダイエットは「シリトレ」というダイエット法がベース。そのシリトレがどんなものかを見てみましょう。
シリトレの基本動作は「内股絞り」と「お尻絞め」です。まず足を揃えてつま先を軽くハの字にして立ちます。そこから少し腰を落とし、内股の一番上に力が入るように意識して絞り上げるのです。内股を締めるだけでなく、同時にお尻も締めてください。
これを1日に30回行います。初めてやるときは空のペットボトルを内股の一番上で挟み込むとよいでしょう。呼吸を吸うときにペットボトルから息を吸い込むイメージで行うのがコツ。意識がペットボトルに向かうため、1週間でウエスト10cm減する筋肉に力を入れやすくなるのです。
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