「オチョダイエット」でやせる【早わかりマニュアル】
いま話題のダイエットが「オチョダイエット」です。「オチョ」とはスペイン語で数字の「8」を表します。文字どおり、腰を「8の字」に動かすことが基本となるダイエット方法です。アルゼンチンタンゴの講師という肩書きを持つ俳優・進藤学さんが提唱しています。腰以外にも腕や下半身など8の字に動かすことで、気になるポイントを徹底的にシェイプアップすることができます。その具体的な方法を紹介しましょう。
目次
【1】立って行う「立ちオチョ」をマスター
足は肩幅くらいに開きます。そして、頭頂部を糸でつられるイメージで背筋を伸ばしてください。上半身は常に正面をキープするようにします。この状態から、上から見て8の字を描くように、腰を左右と前後に動かすのです。これを8回ワンセットで繰り返し行います。1人暮らしの人などは、壁に手を置いてやるのもよいかもしれません。
5分でウエスト－5cm！「オチョダイエット」
【2】胸・腕・おしりを8の字に動かす
じつはオチョダイエットにはぜんぶで8つの動きがあります。お腹まわりはもちろんのこと、脚や二の腕、ヒップなどにもシェイプアップ効果があるのです。職場で座って仕事をしながら「座りオチョ」です。イスに浅く腰掛けて、胸で前後に水平に8の字を描くように動かします。1日5分間やるだけで、ポッコリお腹をシェイプアップできます。
腹・腕・ヒップをシェイプ「ながらオチョ」
【3】バストとくびれに「究極のオチョ」
「バストオチョ」は、まず左右の手のひらをしっかり合わせて押し合います。ここまでは一般的なバストアップの方法ですが、ここで合掌したまま自分の胸に数字の「8」が書かれているイメージで8の字を描きます。ここに【1】で紹介した「立ちオチョ」を加え動きが「究極のオチョ」です。腰を左に動かすと同時に、合唱した手も8の上側を描きます。
「究極のオチョ」はバストとくびれに効く!!
【4】「下半身オチョ」でヒップアップ
足は肩幅よりも少し広めに開きます。まずヒップを意識しながら背伸びしてください。そこからジワジワとふくらはぎを意識しながら下ろしてリラックス。背伸び→ジワジワふくらはぎ→リラックス…を、リズムに合わせてアレンジしていきます。最初は「左斜め上」に向かって背伸びしましょう。ジワジワかかとを戻していき、リラックスで真ん中に戻ります。
最新「下半身オチョ」でふくらはぎシェイプ
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