早わかり【オチョダイエット】5ステップ
いま巷で話題の「オチョダイエット」。「オチョ」とはスペイン語で数字の「8」のこと。文字どおり、腰を「8の字」に動かす、俳優・進藤学さんが提唱しているダイエット方法です。そして、腰以外にも腕や下半身など8の字に動かすことで、気になるポイントを徹底的にシェイプアップすることもできます。そのオチョダイエットが早わかりできる5つのステップを紹介しましょう。
目次
【ステップ1】まずは基本の腰の動き
足は肩幅くらいに開いて、頭頂部を糸でつられるイメージでまっすぐに立ちます。そして、上半身は常に正面をキープするようにします。この状態で、上から見て8の字を描くように、腰を左右と前後に動かすのです。
5分でウエスト－5cm！「オチョダイエット」
【ステップ2】胸・腕・おしりオチョ
じつはオチョダイエットにはぜんぶで8つの動きがあり、お腹まわりはもちろんのこと、脚や二の腕、ヒップなどにも効果があります。今回は日常生活の中でできる「ながらオチョ」を紹介しましょう。
腹・腕・ヒップをシェイプ「ながらオチョ」
【ステップ3】究極のオチョとは
「バストオチョ」は、まず左右の手のひらをしっかり合わせて押し合います。ここまでは一般的なバストアップの方法。ここで合掌したまま、自分の胸に数字の「8」が書かれているイメージで8の字を描きます。
「究極のオチョ」はバストとくびれに効く!!
【ステップ4】下半身オチョの効果
足は肩幅よりも少し広めに開きます。ここから「基本の動き」です。まずヒップを意識しながら背伸びしてください。そこからジワジワとふくらはぎを意識しながら下ろします。そして、リラックス。
最新「下半身オチョ」でふくらはぎシェイプ
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