ピラティスの「背筋運動」は空中を飛ぶイメージ
ピラティスダイエットの4つめの基本エクササイズは「背筋運動」です。うつぶせの状態から、空中を飛ぶイメージで上体を起こしていくエクササイズになります。ピラティスの背筋運動は、背中とお腹の筋肉を同時に使います。このため、背中のラインがスッキリ整うはず。勢いをつけて起こすのではなく、背骨を頭のほうへ伸ばしながら行うのがコツです。
エクササイズは定番の筋トレと変わらない
まずは、うつぶせのニュートラル・ポジションから。ポイントは腰骨を床につけ、できるだけ恥骨も床につけることです。こうすると、自然とおへそは床から離れるはず。実際にニュートラル・ポジションをとってチェックしてみましょう。できればタオルなどを敷いて、顔も完全にうつぶせの姿勢にするとより効果的です。
息を吸い、吐きながら上体を起こしていきます。肩甲骨をおへそ方向に引き下げ、同時に背骨を伸ばして頭を床から離していきましょう。体が斜め前方に伸びていくイメージで行います。これが空中を飛ぶイメージです。息を吸い、息を吐きながら、ふたたび元の状態に戻します。これを4～6回実行してください。
これまで紹介したとおり、ピラティスダイエットのエクササイズ自体は定番の筋力トレーニングとあまり変わりません。しかし、使う筋肉も筋肉の動かし方も、ほかの運動とはまったく別。実際に試してみると、こんな筋肉を使っているのか…と驚くはずです。
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