ピラティスはまず背骨をなめらかに動かす運動から
ピラティスダイエットの1つめの基本エクササイズは、まず背骨をなめらかに動かす運動です。これによって骨格のバランスが整い、体の歪みなどを正しい位置に戻すことができます。この基本エクササイズのやり方を詳しく見ていきましょう。
背骨をひとつずつ床から離していく
仰向けのニュートラル・ポジションをとり、息を吸います。そして息を吐きながら、骨盤底筋を引き上げ、背骨を尾てい骨からひとつずつ床から離していくのです。ちょうど肩甲骨の真ん中でバランスがとれるところまで引き上げます。
その状態から小さく息を吸い、ふたたび吐きながらニュートラル・ポジションに戻ります。背骨をひとつずつ伸ばしながら、床から離すときと逆の順序で床につけていくのがポイントです。
足の裏が床から離れないようにして5回ほど続けて行いましょう。おしりや太ももにはできるだけ力を入れず、リラックスした状態で行うのがポイントです。
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