インナーマッスル腹筋は座ったまま鍛えられる
インナーマッスル腹筋のトレーニングに本格的な用具は必要ありません。インナーマッスルは体に深層にある姿勢や関節を制御する筋肉。鍛えるのに高い負荷は必要ないからです。インナーマッスル腹筋をイスに座ったまま気軽に鍛えられるトレーニング方法を紹介しましょう。
目次
インナーマッスル腹筋に負荷は不要
いわゆる筋トレのように、高い負荷をかけなくても鍛えられるのがインナーマッスル腹筋の特徴。それでいてインナーマッスルを鍛えておけば代謝が上がって血流が上昇、ダイエット体質になっていきます。姿勢もよくなって、腰痛予防にも効果があるのです。
そんなインナーマッスル腹筋を、イスに座ったまま気軽に鍛えるトレーニング方法を紹介します。まずイスに浅く腰掛けて、背筋を伸ばしてください。これで準備は完了です。
この姿勢から右足を床をすらして前へ伸ばします。伸びきったところでつま先をアップ。そして、そのまま足を持ち上げてキープしてください。4秒ほどでかかとを床に下ろして、足を元の位置に戻して終了です。
体幹のインナーマッスル腹筋を鍛える
実際のトレーニングは、この動きを8カウントで行います。「1」で足を前へ伸ばして「2」でつま先をアップ。「3」で足を上げたら「6」までキープします。「7」でかかとを下ろして「8」で足を元の位置に戻してください。
このトレーニングによって、まずよい姿勢を保つために体幹にあるインナーマッスル腹筋が鍛えられます。また、足全体を上げる筋肉も鍛えられるので、つまずき防止に効果があります。
左右3回ずつやるだけで効果が期待できるので、ぜひ毎日挑戦しましょう。できるのであれば、回数は10回以上やってもかまいません。足が上がらない高齢者の人は、足を前後にすらすだけでも効果が期待できます。
■「インナーマッスル腹筋を鍛える」おすすめ記事
腹筋インナーマッスルが鍛えられる呼吸法
腹筋インナーマッスルを鍛えるウォーキング法
インナーマッスルを鍛えると腸が元気に！
腹筋インナーマッスルを鍛えるには「胸式呼吸」を意識
■「インナーマッスル」おすすめ記事
すぐできる！腹筋インナーマッスルのトレーニング法
腹筋インナーマッスルを徹底的に強化する方法
腹筋インナーマッスル強化でお腹周りをダイエット
インナーマッスルでやせる【簡単3ステップ】
葛西も実践！インナーマッスルトレーニング
女性にピッタリ！腹筋インナーマッスル強化
