ダイエットに効く体幹トレーニングならこれ！

無理なカロリー制限によるダイエットは、骨密度の減少や摂食障害などの危険性があります。その点、体幹トレーニングなら無理のないダイエットが可能です。さっそくダイエットにも効く「引き締まったウエストを作る体幹トレーニング」を紹介しましょう。9月6日放送『世界一受けたい授業』の「簡単！理想のカラダ革命」で紹介されていました。

体幹トレーニングでウエスト引き締め

ウエストの悩みといえば横っ腹のお肉。前後は腹筋運動などで多少は減らすことができますが、お腹の横のお肉はなかなか減りません。

たしかに日常生活では、お腹の横の部分の筋肉を使う場面はあまりないのが実際。そこで、それを体幹トレーニングでカバーしましょう。

まず地面に右手を下にして横向きになってください。このとき、肩の下に必ずひじをつくようにします。頭は体の軸に対してまっすぐの状態をキープ。頭が下がらないように注意しましょう。しっかり首の筋肉でサポートします。

頭から足までを一直線にしたら、ひざを90度折り曲げてください。左手は体に沿って付けておきます。この状態から3秒かけて、左手をカラダの正面に出しながら骨盤を浮かせるのです。そして10秒間キープします。

ダイエット効果をアップさせる方法

このダイエットにも効く「引き締まったウエストを作る体幹トレーニング」は左右でそれぞれ行います。朝昼晩の1日3回やると効果的です。

このトレーニングはわき腹にある腹斜筋と腹横筋、そしてお尻の大殿筋が鍛えることが可能。ダイエット効果も期待できます。わき腹はなかなか使う機会がないので、これをきっかけに使うようにするとよいでしょう。

余裕のある人はステップアップしましょう。横になってひじをついて頭から足までを一直線にしたら、ひざを曲げずに伸ばしたまま、腕を前に出して骨盤を浮かせてください。ダイエット効果がさらにアップします。

このとき、ありがちなのは骨盤が前後に傾いてしまうこと。わき腹の筋肉でしっかり支えるようにして、骨盤をまっすぐにしましょう。