激しい運動ナシ！太ももダイエット簡単メニュー

太ももダイエットといえば、スクワットを思い浮かべる人は多いはず。しかし、運動に縁がない人にとってスクワットはハードなエクササイズ。なかなか長続きしません。そこで激しい運動ナシで実践できる、太ももダイエットの簡単エクササイズメニューを紹介しましょう。

太ももを鍛えて簡単ダイエット体質

ダイエットで太ももを細くしたいなら、太ももを鍛えるのが一番です。筋トレの効果は筋肉の肥大よりも先に、脂肪の燃焼として現れます。

また、太ももは全身の筋肉の4割を占めるほどの筋肉量です。太ももを鍛えることは、効率よく基礎代謝を上げることになります。つまり、太ももを鍛えることは食べても太りにくいダイエット体質に簡単になれるのです。

とはいえ、太ももの筋トレとして知られるスクワットは、フォームも難しいうえに体力的にもハードなエクササイズ。運動に縁がない人だと、スクワットによる太ももダイエットはなかなか長続きしないのが現状です。

そこでオススメが、激しい運動ナシで実践できる、太ももダイエットの簡単エクササイズメニューです。太ももの前側にある大腿四頭筋を重点的に鍛えることで、効果的に太ももダイエットを行います。

まず床にクッションを置いて、そこにひざを乗せて正座しましょう。かかとはお尻に乗せて、手は胸の前でクロスさせます。上半身はまっすぐに伸ばして、やや後方に傾けたら位置からスタートです。

息を吐きながら2秒かけて、ひざから頭までが一直線になるまでひざを伸ばしてください。後方に傾けた上半身の角度を維持するのがポイント。起き上がったら今度は息を吸いながら4秒かけて、元の位置に戻すのです。このときも、後ろに傾けた上半身の角度は維持します。

このエクササイズは毎日やる必要はありません。週に2～3回で十分です。エクササイズを行ったら、最低でも2日間は空けてください。疲れていたりするなら、3日間空けてもかまいません。

ちなみに、この太ももダイエットの簡単メニューは単関節エクササイズと呼ばれるもの。筋肉を鍛えるなら1つの動作に対して1つの関節だけを動かして、参加する筋肉をなるべく減らすほうが効果的です。

参加する筋肉が少ないぶん負荷は軽くなりますが、1つ1つの筋肉が大きな力を出しているため、効率的に鍛えられます。そして、このメニューも太ももの大腿四頭筋だけを重点的に鍛えられるので、簡単に太ももダイエットができるのです。