藤田弓子「ながら運動ダイエット」大成功!!
長く女優業を続けるためにもダイエットをしたいという藤田弓子さん。しかし、激しい運動は嫌、食事制限も嫌、お酒は絶対にやめない…というのが要望。そんなわがままな藤田さんが取り組むのが「ながら運動ダイエット」です。何歳からでも始められるのがやさしい運動が特徴です。10月6日放送『主治医が見つかる診療所』の「簡単ダイエットSP」で紹介されていました。
目次
寝た状態でながら運動ダイエット
中高年でダイエット行う場合、健康状態をチェックしておくことが需要。藤田弓子さんの体を体組成計でチェックすると、体重は59.5kg、体脂肪率は34.0％とやや高めの数値でした。
ちなみに骨格筋量は21.1kg。一般的にいう筋肉の量のことです。筋肉の量とふだんの生活の中で自然とエネルギーを消費する基礎代謝の量は比例するもの。このため、筋肉を落とさずに体重を減らすダイエットが、やせやすい体作りにつながるのです。
筋肉を減らさずにやせる方法といえば、腕立て伏せや腹筋運動などの筋力トレーニングが一般的。しかし、中高年にとってはややハードルが高いといえます。そこで今回行うのは、何歳になっても始められる「ながら運動」ダイエットです。
まずは寝た状態で行う「ながら運動」から。朝起きたときや寝る前など布団に入ったままの仰向けの状態で行えるカンタン運動です。
ながら運動ダイエットは筋肉をキープ
ダイエットを始めて2週間。ここまでの体の変化を確認するため、再び体組成系で計測です。すると体重は58.5kgで、体脂肪率は33.4％、骨格筋量は20.9kgでした。
食事制限ナシでながら運動するだけで体重が1kg減り、体脂肪率も0.6ポイント低下しています。筋肉量は少し減っていますが、脂肪量のほうが優先的に減っているので、やせやすい体つくりは順調です。
そもそも運動しないで食事の量だけを減らすダイエットを行った場合、体重だけでなく筋肉量も減ってしまいます。個人差はあるものの、脂肪よりもむしろ筋肉のほうが多く減る人もいるのです。
その結果、摂ったカロリーを消費させる基礎代謝量も減ってしまい、やせにくくなるばかりか、リバウンドしてしまうという悪循環に陥ります。
藤田さんは筋肉をほぼキープして基礎代謝を維持したまま体重を減少。やせやすい体へと変わりつつあるということです。
藤田弓子のダイエットは大成功！
そこで、藤田さんのながら運動ダイエットは次のステップに入ります。日常生活に取り入れられるながら運動を加えることになりました。
こうしてダイエット開始3週目以降は、移動中や稽古中に日常生活の中でできる「ながら運動」を実践。ただし、食べるものやアルコールなどはほとんど制限していませんでした。
1か月後、藤田さんの「ながら運動」ダイエットの成果を計測します。体重は56.7kg、2.8kgのダイエットに成功しました。体脂肪率も32.1％と、1.9ポイントも改善。それでいて筋肉量を示す骨格筋量は20.7kgと、わずか0.3kgしか減っていません。
「ながら運動」ダイエットは、見事に大成功。太りにくくやせやすい体を作るためには、筋肉を落とさないように運動を行うことが大切。そしてその運動は、毎日続けられる程度の簡単なものでも十分に効果があるのです。
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