自転車ダイエットでインナーマッスルを鍛える

自転車はお尻や太ももといった大きな筋肉を使う運動。消費カロリーが高いためダイエットに効果的です。しかも乗り方次第ではインナーマッスルを鍛えることが可能。さらにダイエット効果が高められます。自転車ダイエットでインナーマッスルを鍛える方法を紹介しましょう。

自転車がダイエットに最適な理由とは

自転車ペダルを踏み込むための主力となるのが、太ももの筋肉とお尻の筋肉。この大きな筋肉を鍛えることで消費カロリーをアップさせれば、やせやすい体質に変えることができるのです。

また、自転車のペダルを回し続けるためには、じつは体幹の筋肉が必要になります。たとえ強靭な脚力があったとしても、腹筋や背筋という土台がしっかりしていなければパワーがペダルに正確に伝わりません。

さらにペダルを引く動作では、股関節周りのインナーマッスルなどふだん意識しにくい筋肉を鍛えることも可能。インナーマッスルを鍛えることでさらに痩せやすい体質になるだけでなく、自然と美しい姿勢をとれるようになります。

さっそく、インナーマッスルが鍛えられる自転車の乗り方を紹介しましょう。自転車ダイエットしながら、さらにインナーマッスルを強化します。

まず、足の向きはしっかり正面になるようにします。足の人差し指、ひざ頭、股関節の3点が、正面から見たときに一直線になるようにしてください。ペダルの上で立ってみると確認しやすいでしょう。

次に、骨盤が垂直になるようにサドルに座ります。その状態から股関節から倒すように前傾して、ハンドルを握るのです。背筋も伸ばしたままにしてください。

この姿勢で自転車をこぐことで、インナーマッスルを効率よく動かすことが可能。腰へのストレスも軽減されるので、腰痛なども防止してくれます。

自転車は、ジョギングやウォーキングなどと同じ有酸素運動。酸素を使って脂肪や糖質を燃焼させるダイエットに効果的な運動です。その効果をアップさせるためにもダイエットに適した自転車の乗り方も覚えておきましょう。

サドルの高さは、ひざが少し曲がるくらいに合わせましょう。ペダルが最下部に来たときに、少しひざが曲がる位置がベストです。ペダルの位置は、親指のつけ根にある骨のふくらみをペダルの中心に当ててください。

ペダルをこぐときは、つま先でこぐイメージで足首をしっかり固定します。少し動いてもかまいませんが、なるべく足首は固定させるように意識してみてください。

実際に自転車ダイエットをやってみるとわかりますが、30分も走って自転車から降りると太ももとお尻の筋肉に疲労感があるはず。その太ももとお尻の疲労感こそが、自転車ダイエットが大きな筋肉に効いている証拠です。

自転車などの有酸素運動は、筋トレと組み合わせるとダイエットの効果がさらに高まります。具体的には、筋トレは有酸素運動の前にしたほうが、より脂肪の燃焼効果が高まるのです。

これは、筋トレで分泌される成長ホルモンには強い脂肪分解作用があるため。筋トレをすると脂肪が分解され、血液中に遊離脂肪酸が出てきます。しかし、このままでは脂肪を倉庫から出して使える状態にしたままです。

ここで有酸素運動を行えば、脂肪が効率よく燃えてくれます。実際には、筋トレ後3時間は脂肪が燃えやすい効果が持続。この間に自転車に乗って有酸素運動をすることで、自転車ダイエットの効率がグンとアップします。

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