バランスボールで腹筋を鍛えるダイエット!!
「バランスボール」をイス代わりに使うことで、とくに筋トレすることなく腹筋と背筋を鍛えることができます。しかも腹筋インナーマッスルも同時に鍛えられるため、基礎代謝がアップして知らないうちにダイエットすることができるのです。バランスボールで腹筋を鍛えるダイエットを紹介しましょう。
目次
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バランスボールに座るだけダイエット
バランスボールは直径50～70センチほどの弾力あるビニール製のボール。ホームセンターなどでエクササイズ用に売られているのを見たことがあるはず。だいたい1,000～2,000円ほどで買うことができます。
このバランスボールで腹筋を鍛えるダイエットとは、ふだんからイス代わりにバランスボールに座るだけと簡単です。オフィスであればイスの代わり、自宅であればソファの代わりによいでしょう。1時間ほどバランスボールに座って、いつもどおりの時間を過ごすだけです。
実際にこのダイエットをやってみるとわかりますが、10分ほど座って立ってみると腹筋や背筋に張りがあることに気づくはず。作業やテレビに没頭しているあいだに、自然と筋肉を使っているのです。バランスボールに座りながら、腰を右や左、前や後ろにずらしてみましょう。腹筋や背筋が伸びたり、負荷がかかったりすることを感じられるはずです。
バランスボールで腹筋を鍛える方法
とくに腹筋が鍛えたいときは、バランスボールに座った状態から、腰を少し前にずらして背中を丸めるようにするエクササイズがオススメです。仕事をしながらでもテレビを見ながらでも、簡単にできるのでぜひ試してみてください。
まずバランスボールに座った状態からゆっくり息を吐きながら、おへそを覗き込むようにして、腰骨を押し出すようにしてお腹を丸めてください。あまり押し出しすぎるとバランスボールから転げ落ちるので注意してください。
転げ落ちない程度の位置まで押し出したら、元の位置に戻ります。この動きを30回くらいを目安に繰り返しましょう。このエクササイズで腹筋が割れる…と表現される腹直筋を鍛えることができます。
インナーマッスル腹筋が鍛えられる
バランスボールによって鍛えられるのは、おもにインナ－マッスルです。腹筋や腕立てなどで鍛えられる表面的な筋肉の、さらに内側にある筋肉になります。身体の奥の方にあるため、通常の筋トレではなかなか鍛えられません。とくに腹横筋というインナーマッスルが鍛えられるのです。
このインナーマッスルを鍛えると、エネルギーの代謝量が大幅にアップします。基礎代謝は、生命を維持する際に必要最低限使うエネルギーの消費量。心臓や内臓、脳を使う際もエネルギーを消費し、熱を発生させます。インナーマッスルを鍛えて強化すると、基礎代謝量が上がって消費エネルギーも上がるのです。
ダイエットの基本は、摂取エネルギーよりも消費エネルギーを大きくすること。どうしても摂取エネルギーを制限することに目が行きがちですが、消費エネルギー量を増やすこともダイエットには大切な要素なのです。ふだんの生活にちょっとだけ負荷を加えるバランスボールダイエット、ぜひ試してみてください。
バランスボールで腹筋エクササイズ
バランスボールを使った下腹部の腹筋を引き締める方法も紹介しましょう。バランスボールに乗らずに行うエクササイズです。
まず仰向けになったら、ボールに脚を乗せて伸ばします。両腕は軽く開いて、身体の脇に置いておきましょう。この状態から、かかとでバランスボールをたぐり寄せるようにして、ひざと腰が90度になる位置まで持ってきます。
ここから、お尻をゆっくり持ち上げて下ろすのです。下腹部の腹筋に力を入れるようにするのがコツ。10回ほど行えば、2週間ほどで効果が出るでしょう。
バランスボールで体幹と腹筋を強化
バランスボールを使った腹筋を引き締めるエクササイズをもう1つ紹介しましょう。これもバランスボールに乗らずに行います。
バランスボールにひじをつき、上半身から下半身までが一直線になるように脚を伸ばしてください。ここから腰が反らないように気をつけつつ、ひじでボールを前に押し出すのです。そして、ひじを引いて元の高さに戻ります。
お腹まわりの体幹インナーマッスルを鍛えつつ、腹筋を割ることができるエクササイズです。10回で限界になるような高さや速度に調整すると、腹筋を効率よく鍛えることができます。
バランスボールを挟んで腹筋を鍛える
仰向けになってバランスボールを足首で挟んで、足の上げ下げを行う腹筋を鍛えるエクササイズもあります。バランスボールを両足で挟み込み、足をゆっくりと上下に動作させるのです。
上げるときは45度くらいまで。下ろすときには、かかとが床につかないように気をつけながら、床スレスレまでにしましょう。腹筋の下腹あたりにかなり高い負荷をかけることができます。
このエクササイズは太ももの内側にある内転筋も強化。少しきつめの有酸素運動にもなります。お腹まわりの脂肪燃焼も期待できるので、短期間で腹筋を鍛えたい人にはオススメです。
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