悪い姿勢を改善「肩甲骨」インナーマッスル

「正しい姿勢」は「インナーマッスル強化」につながりますが、まずは「悪い姿勢」を修正する必要があります。「悪い姿勢の簡単リセット法」と「正しい姿勢をとるためのインナーマッスルの鍛え方」を紹介しましょう。5月1日放送『別冊主治医が見つかる診療所』の「誰でも簡単！インナーマッスルを強くする方法」で取り上げられていました。

悪い姿勢の簡単にリセットする方法

まずは「悪い姿勢の簡単リセット法」です。猫背などで姿勢が悪い人は背骨が前方に曲がり「肩甲骨」も前に傾いてしまっています。この状態のまま背骨を真っ直ぐに伸ばそうとしても、正しい姿勢にはなりません。

そこで、胸を張ることを意識しながら肩甲骨を背中側に引き寄せるのです。こうすることで、背骨が真っ直ぐに伸びて「正しい姿勢」をとることができます。

正しい姿勢がインナーマッスルの鍛え方

そして「正しい姿勢をとるためのインナーマッスルの鍛え方」です。はじめに骨盤を垂直にすることを意識して立ちます。そして、胸を張るようにして、両手を少し広げます。このとき、手の平は後ろ側に向くようにしてください。

この状態で、肩甲骨から動かすイメージで腕を後ろに向けてパタパタするのです。この動きを1日5回ほど行います。これで肩甲骨周辺のインナーマッスルが鍛えられて、悪い姿勢の改善につながるのです。

いずれにしても、正しい姿勢には「骨盤」や「背骨」だけでなく「肩甲骨」を意識することが重要。常に、胸を張って肩甲骨を引いておく意識が、正しい姿勢とインナーマッスル強化につながるのです。そして、インナーマッスル強化は代謝を高めて、お腹周りのダイエットにつながります。

肩甲骨ストレッチでインナーマッスル

肩まわりのインナーマッスルを鍛えるなら肩甲骨ストレッチも効果的。朝と夜の1日2回、ひとつのストレッチにつき30秒ほど行うのがおすすめです。

■肩甲骨を上下に回すストレッチ
まずは、肩甲骨を上下に大きく回すストレッチを10回行います。ゆったりとした呼吸とともに行えば、体が温まってくるのが実感できるはず。基礎代謝もアップします。
【1】両足を肩幅程度に開いて、つま先は外側に軽く向ける
【2】息を吸いながら両腕を上げ、頭の上で手のひらを合わせる
【3】息をはきながら手のひらを外に向け、ひじを少し後ろに引いて下ろす
【4】左右の肩甲骨が中央に来る意識しながら、ひじを胸の位置で止める
※【1】～【4】を10回繰り返す。

■肩甲骨を上下左右に回すストレッチ
上下の動きに、今度は左右の動きも加えてさらに脂肪を燃やすストレッチ。呼吸はふだんどおりに行えばOKです。動きに慣れてきたら、足をさらに開いて深くかがんだ状態から始めると、より効果が期待できます。
【1】両足を肩幅より少し広めに開き、つま先を軽く外に向ける
【2】上半身を少し前かがみにして、腕をのばしたまま手を前でクロス
【3】手をクロスさせたまま、上半身をおこしながら腕を頭の上に上げる
【4】手のひらを内にして腕を真横まで下ろし、肩甲骨を中央に寄せる
※【1】～【4】を10回繰り返す。

■肩甲骨を後ろへ引きよせるストレッチ
肩こりの解消にも効果が期待できるストレッチ。肩甲骨周りへの刺激はもちろん、二の腕の引き締めにも効果アリです。
【1】両足を肩幅より少し広めに開き、つま先を軽く外に向ける
【2】両腕を正面に肩の高さまで上げて両手の人差し指を付ける
【3】肩甲骨を中央に寄せるイメージで、ゆっくりとひじを後ろに引く
【4】肩甲骨を意識しながら、ゆっくりと両手を最初の位置に戻す
※【1】～【4】を10回繰り返す。

■肩甲骨を反らすストレッチ
単純なようで、やってみると意外に難しいのが肩甲骨を「反らす」動きです。この刺激が、脂肪を燃やすスイッチになるとか。
【1】両足を肩幅より少し広めに開き、つま先を軽く外に向ける
【2】両手のひらを額の上あたりで合わせ、指先を後方に向ける
【3】指先を後方に向けたまま、頭の上に手を持っていく
【4】息をはきながら、手をできるだけ頭の後方へ反らせる
※【1】～【4】を10回繰り返す。

肩甲骨ダイエットは効率的な脂肪燃焼が狙い！