健康力アップ

ふだんの生活にちょっとだけ「がんばり」を加えるだけで健康力はアップします。その手助けとなるノウハウやテクニックを紹介するのがこのコーナー。ストレートネックを矯正する「タオル枕」の作り方や、1日10分の「うつ伏せ」で便秘が治る方法など、すぐに試せる情報が満載です。

「クランチ」は腹筋を割るための基本中の基本の筋トレ。一方の「アイソメトリック」は両手を押し合うなど、自分の力を利用したトレーニング法です。そんなアイソメトリックを利用したクランチの方法を紹介し［…続きを読む］

「アイソメトリック」は静的筋トレとして知られるトレーニング法。手の平を合わせて大胸筋を鍛える筋トレがよく知られています。また「レッグレイズ」は腹筋を割るための基本的な筋トレです。そんなアイソメ［…続きを読む］

高麗人参などの生薬が入って栄養豊富な参鶏湯（サムゲタン）は、風邪を早く治すのに効果的な料理です。ただし、注意点がひとつあります。参鶏湯の肉は食べてはいけないのです。消化・吸収に体のエネルギーが［…続きを読む］

疲労回復に効果のある成分が「イミダペプチド」。鶏の胸肉などに多く含まれています。これは渡り鳥や回遊魚のスタミナ減ともいうべき成分。細胞が抗酸化作用で傷つくのを防いで機能低下を抑えるのです。イミ［…続きを読む］

日本人はどうしても膝の内側がすり減りがち。これが膝が横揺れをおこして膝の痛みを発生させます。そんなときは腰周りのインナーマッスルを鍛えるのがベスト。横揺れを押さえて膝の痛みを解消します。11月［…続きを読む］

加齢によって衰えてしまった体でも、体幹を鍛えることで体の機能を再生させられます。衰えた筋力を鍛えなおすことができれば、体の軸が整えられ、バランスよく身体を使えるように変化。若々しさにつながる変［…続きを読む］

腰痛や肩こり、冷え性の原因となるのが血行不良。そして、人間の体の中で血流が滞りやすいのが肩甲骨と股関節です。そこで、血流を改善するための肩甲骨と股関節の正しい動かし方を紹介しましょう。どちらも［…続きを読む］

寒くなるにつれて症状が出やすくなるのが冷え性。血流が悪くなったりすることで、手足の先まで熱が行き届かなくなる状態です。そんな冷え性対策には、じつは朝に飲むコップ1杯の冷たい水がよく効きます。冷［…続きを読む］

「たまの休みくらい寝かせて」は大間違い。運動生理学では、体から疲労を取り去るには完全休養するより、軽く体を動かしたほうがよいことがわかっています。それが血液の循環を促す「積極的休養」です。疲れ［…続きを読む］

スマホやパソコンの使いすぎでストレートネックに悩む人は多いはず。そんなときは費用ゼロのダンボールで簡単に作れる「三角枕」がオススメです。三角枕で仰向けになるだけで、頚椎の正しい湾曲を取り戻せま［…続きを読む］