ココイチで人気の単品ミニナンは、糖質量が約21.6gで中程度の糖質、GI値は55で中GIに分類される商品です。適度な糖質量で食後の血糖値の急上昇を抑えられる特徴を持ち、適度に血糖値が上昇する食品として知られています。このページでは、単品ミニナンの栄養成分と食後の血糖値変化について詳しく解説します。

## 単品ミニナンの栄養成分と糖質量

nanで提供される単品ミニナンの栄養成分を見ていきましょう。エネルギー112kcal、タンパク質3.6g、脂質1.6g、炭水化物21.6g、食塩相当量0.6gとなっています。

糖質量は約21.6gで中程度の糖質に分類されます。健康的な食事を意識する方にとって、この中程度の糖質の特徴を理解することはバランス食選びの重要なポイントです。ココイチではココイチメニューの特徴を活かし、ライス量の調整や野菜のトッピングなどで栄養バランスを整えることができます。

## 単品ミニナンのGI値と食後の血糖値変化

単品ミニナンのGI値は55で、これは中GIに分類されます。GI値（グリセミック・インデックス）とは、食品が血糖値をどれだけ急速に上昇させるかを示す指標です。中GI食品は、摂取後に適度に血糖値が上昇する特徴があります。 食後30分程度で血糖値は中程度の速さで上昇し始め、インスリン分泌も徐々に始まります。食後約1時間でやや急な上昇を見せ、ピークに達しつつありますが、中GI食品のため、上昇幅は高GI食品ほど極端ではありません。

食後2時間頃になると、血糖値はピークを過ぎて下降し始めます。エネルギーレベルは十分ですが、緩やかに低下が始まるため、軽い空腹感を感じ始める可能性があります。3時間後には血糖値はほぼ通常レベルに戻りつつあり、次第に空腹感を感じ始めるでしょう。

食後4時間以降は血糖値は安定して、適度なエネルギー供給サイクルが完了します。中GI食品は食後の満足感と持続的なエネルギー供給のバランスが取れており、多くの人にとって適度な選択と言えるでしょう。極端な血糖値の上下動がないため、日常的な活動に適しています。

中程度の糖質かつ中GIである単品ミニナンは、適切なシーンで楽しむことで健康的な食事的なバランス食の一部となります。ロカボを意識する方も、ライス量の調整やトッピングの工夫で対応できるのがココイチメニューの魅力です。自分の体調や活動量に合わせて、賢く選択して楽しんでください。