中GIかつ低糖質の特徴を持つココイチのラッシー（プレーン）。その糖質量は約11.8gで、ヘルシーと栄養のバランスを考える方にとって重要な情報です。本記事ではラッシー（プレーン）の栄養成分と体への影響について詳しく解説します。

## ラッシー（プレーン）の栄養成分と糖質量

ラッシー（プレーン）はnanで提供され、エネルギー量は111kcalとなっています。主要な栄養素の内訳は、タンパク質が4.4g、脂質が5.1g、炭水化物が11.8g、食塩相当量が0.3gです。

特に注目すべき点は糖質量で、約11.8gとなっており、これは低糖質に分類されます。糖質制限中の方にもおすすめため、糖質カットを実践している方は摂取量に注意が必要です。ココイチではカレーライスとして、トッピングやライスの量を調整できるので、自分の食事管理に合わせたカスタマイズが可能です。

## ラッシー（プレーン）のGI値と食後の血糖値変化

GI値55のラッシー（プレーン）は中GI食品に分類されます。この数値は食品摂取後の血糖値上昇の速さと高さを表すもので、中GIの特徴として適度に血糖値が上昇する点が挙げられます。 食後30分程度で血糖値は中程度の速さで上昇し始め、インスリン分泌も徐々に始まります。食後約1時間でやや急な上昇を見せ、ピークに達しつつありますが、中GI食品のため、上昇幅は高GI食品ほど極端ではありません。

食後2時間頃になると、血糖値はピークを過ぎて下降し始めます。エネルギーレベルは十分ですが、緩やかに低下が始まるため、軽い空腹感を感じ始める可能性があります。3時間後には血糖値はほぼ通常レベルに戻りつつあり、次第に空腹感を感じ始めるでしょう。

食後4時間以降は血糖値は安定して、適度なエネルギー供給サイクルが完了します。中GI食品は食後の満足感と持続的なエネルギー供給のバランスが取れており、多くの人にとって適度な選択と言えるでしょう。極端な血糖値の上下動がないため、日常的な活動に適しています。

ココイチのラッシー（プレーン）は、低糖質で中GIの特性を持つメニューです。糖質カットやヘルシーを意識する方は、この特性を理解した上で、自分の食事計画に取り入れることが大切です。特に中GI食品の特徴である適度に血糖値が上昇する点を考慮して、食事のタイミングや組み合わせを工夫すると良いでしょう。カレーライスの特性を活かし、栄養管理に役立ててください。