ツナサラダはココイチの代表的なメニューのひとつで、糖質量約4.5g、GI値55の低糖質・中GI食品です。糖質オフやヘルシーに関心がある方に向けて、このメニューの栄養価と血糖値への影響を詳しく解説していきます。

## ツナサラダの栄養成分と糖質量

ココイチのツナサラダ（nan）には、エネルギー113kcal、タンパク質9.6g、脂質6.7g、炭水化物4.5g、食塩相当量0.5gが含まれています。

特筆すべきは糖質量で約4.5gと低糖質です。糖質オフに取り組む方は、このメニューの低糖質という特性を考慮して、バランス食計画に組み込むことが大切です。ココイチメニューでは、ライスの量を減らしたり、トッピングを工夫することで、よりヘルシー的な選択が可能です。

## ツナサラダのGI値と食後の血糖値変化

GI値55のツナサラダは中GI食品に分類されます。この数値は食品摂取後の血糖値上昇の速さと高さを表すもので、中GIの特徴として適度に血糖値が上昇する点が挙げられます。 食後30分程度で血糖値は中程度の速さで上昇し始め、インスリン分泌も徐々に始まります。食後約1時間でやや急な上昇を見せ、ピークに達しつつありますが、中GI食品のため、上昇幅は高GI食品ほど極端ではありません。

食後2時間頃になると、血糖値はピークを過ぎて下降し始めます。エネルギーレベルは十分ですが、緩やかに低下が始まるため、軽い空腹感を感じ始める可能性があります。3時間後には血糖値はほぼ通常レベルに戻りつつあり、次第に空腹感を感じ始めるでしょう。

食後4時間以降は血糖値は安定して、適度なエネルギー供給サイクルが完了します。中GI食品は食後の満足感と持続的なエネルギー供給のバランスが取れており、多くの人にとって適度な選択と言えるでしょう。極端な血糖値の上下動がないため、日常的な活動に適しています。

低糖質かつ中GIであるツナサラダは、適切なシーンで楽しむことでヘルシー的なバランス食の一部となります。糖質オフを意識する方も、ライス量の調整やトッピングの工夫で対応できるのがココイチメニューの魅力です。自分の体調や活動量に合わせて、賢く選択して楽しんでください。