イカカレーはココイチの代表的なメニューのひとつで、糖質量約134.0g、GI値75の高糖質・高GI食品です。ロカボや健康的な食事に関心がある方に向けて、このメニューの栄養価と血糖値への影響を詳しく解説していきます。

## イカカレーの栄養成分と糖質量

ココイチのイカカレー（ライス普通(300g)）には、エネルギー853kcal、タンパク質24.6g、脂質26.5g、炭水化物134.0g、食塩相当量4.1gが含まれています。

特筆すべきは糖質量で約134.0gと高糖質です。ロカボに取り組む方は、このメニューの高糖質という特性を考慮して、バランス食計画に組み込むことが大切です。カレーチェーンでは、ライスの量を減らしたり、トッピングを工夫することで、より健康的な食事的な選択が可能です。

## イカカレーのGI値と食後の血糖値変化

GI値75のイカカレーは高GI食品に分類されます。この数値は食品摂取後の血糖値上昇の速さと高さを表すもので、高GIの特徴として急速に血糖値が上昇する点が挙げられます。 高GI食品を摂取すると、食後わずか30分程度で血糖値が急速に上昇し始めます。体は急激な血糖値上昇に対応するため、大量のインスリンを分泌し始めます。食後約1時間で血糖値は急激に上昇し、高いピークに達します。高GI食品は消化吸収が早いため、血糖値の上昇幅も大きくなります。

食後2時間頃になると、大量に分泌されたインスリンの作用で血糖値が急降下し始めます。このとき、エネルギーレベルの急な変化を感じ、集中力の低下や倦怠感を感じる可能性があります。3時間後には血糖値が急激に低下し、通常レベルより下がる「リバウンド低血糖」の状態になることもあります。これにより強い空腹感や倦怠感、イライラなどを感じやすくなります。

食後4時間以降は血糖値の急激な変動が落ち着き、安定してきますが、早めの空腹感を感じやすい状態です。高GI食品は短期的なエネルギー補給には効果的ですが、長時間のパフォーマンス維持には向いていないことがあります。特に運動前の補給や、素早いエネルギー回復が必要な場合に適しています。

イカカレーの高糖質と高GIという特性を理解することで、より賢いバランス食選択ができるようになります。健康的な食事とロカボのバランスを取りながら、カレーチェーンを楽しむ参考にしてください。適切な食事管理は長期的な健康維持の鍵となります。