ココイチで人気のやさいは、糖質量が約15.4gで低糖質、GI値は55で中GIに分類される商品です。糖質制限中の方にもおすすめ特徴を持ち、適度に血糖値が上昇する食品として知られています。このページでは、やさいの栄養成分と食後の血糖値変化について詳しく解説します。

## やさいの栄養成分と糖質量

やさいはnanで提供され、エネルギー量は82kcalとなっています。主要な栄養素の内訳は、タンパク質が1.7g、脂質が1.8g、炭水化物が15.4g、食塩相当量が0.1gです。

特に注目すべき点は糖質量で、約15.4gとなっており、これは低糖質に分類されます。糖質制限中の方にもおすすめため、低糖質を実践している方は摂取量に注意が必要です。ココイチではココイチメニューとして、トッピングやライスの量を調整できるので、自分の食事管理に合わせたカスタマイズが可能です。

## やさいのGI値と食後の血糖値変化

GI値55のやさいは中GI食品に分類されます。この数値は食品摂取後の血糖値上昇の速さと高さを表すもので、中GIの特徴として適度に血糖値が上昇する点が挙げられます。 食後30分程度で血糖値は中程度の速さで上昇し始め、インスリン分泌も徐々に始まります。食後約1時間でやや急な上昇を見せ、ピークに達しつつありますが、中GI食品のため、上昇幅は高GI食品ほど極端ではありません。

食後2時間頃になると、血糖値はピークを過ぎて下降し始めます。エネルギーレベルは十分ですが、緩やかに低下が始まるため、軽い空腹感を感じ始める可能性があります。3時間後には血糖値はほぼ通常レベルに戻りつつあり、次第に空腹感を感じ始めるでしょう。

食後4時間以降は血糖値は安定して、適度なエネルギー供給サイクルが完了します。中GI食品は食後の満足感と持続的なエネルギー供給のバランスが取れており、多くの人にとって適度な選択と言えるでしょう。極端な血糖値の上下動がないため、日常的な活動に適しています。

低糖質かつ中GIであるやさいは、適切なシーンで楽しむことで血糖値的な栄養の一部となります。低糖質を意識する方も、ライス量の調整やトッピングの工夫で対応できるのがココイチメニューの魅力です。自分の体調や活動量に合わせて、賢く選択して楽しんでください。