ほうれん草カレーはココイチの代表的なメニューのひとつで、糖質量約128.4g、GI値75の高糖質・高GI食品です。ロカボやGI値に関心がある方に向けて、このメニューの栄養価と血糖値への影響を詳しく解説していきます。

## ほうれん草カレーの栄養成分と糖質量

ライス普通(300g)で提供されるほうれん草カレーの栄養成分を見ていきましょう。エネルギー725kcal、タンパク質13.2g、脂質19.8g、炭水化物128.4g、食塩相当量3.4gとなっています。

糖質量は約128.4gで高糖質に分類されます。GI値を意識する方にとって、この高糖質の特徴を理解することは食事管理選びの重要なポイントです。ココイチではココイチメニューの特徴を活かし、ライス量の調整や野菜のトッピングなどで栄養バランスを整えることができます。

## ほうれん草カレーのGI値と食後の血糖値変化

ほうれん草カレーのGI値は75で、これは高GIに分類されます。GI値（グリセミック・インデックス）とは、食品が血糖値をどれだけ急速に上昇させるかを示す指標です。高GI食品は、摂取後に急速に血糖値が上昇する特徴があります。 高GI食品を摂取すると、食後わずか30分程度で血糖値が急速に上昇し始めます。体は急激な血糖値上昇に対応するため、大量のインスリンを分泌し始めます。食後約1時間で血糖値は急激に上昇し、高いピークに達します。高GI食品は消化吸収が早いため、血糖値の上昇幅も大きくなります。

食後2時間頃になると、大量に分泌されたインスリンの作用で血糖値が急降下し始めます。このとき、エネルギーレベルの急な変化を感じ、集中力の低下や倦怠感を感じる可能性があります。3時間後には血糖値が急激に低下し、通常レベルより下がる「リバウンド低血糖」の状態になることもあります。これにより強い空腹感や倦怠感、イライラなどを感じやすくなります。

食後4時間以降は血糖値の急激な変動が落ち着き、安定してきますが、早めの空腹感を感じやすい状態です。高GI食品は短期的なエネルギー補給には効果的ですが、長時間のパフォーマンス維持には向いていないことがあります。特に運動前の補給や、素早いエネルギー回復が必要な場合に適しています。

高糖質かつ高GIであるほうれん草カレーは、適切なシーンで楽しむことでGI値的な食事管理の一部となります。ロカボを意識する方も、ライス量の調整やトッピングの工夫で対応できるのがココイチメニューの魅力です。自分の体調や活動量に合わせて、賢く選択して楽しんでください。