広背筋ストレッチで猫背の肩こりを解消する
女優としても活躍する人気グラビアアイドルの中村静香さんは、肩こりがひどいとか。ふだんは胸を隠して歩くようにするため、ついつい猫背になりがちだからです。そんな猫背が原因の肩こりと、猫背そのものを解消する方法を紹介しましょう。11月24日放送『駆け込みドクター！』の「こりやしびれの原因…体のゆがみを矯正SP」で取り上げられていました。
肩こりを解消する広背筋のストレッチ
中村さんの診断は「頸肩腕症候群」です。これは、首から肩、腕にかけて、こりや痛み、しびれなどの症状を引き起こすこと。レントゲン写真を見ると骨盤が前傾しており、これが背中の丸まりを誘発。結果的に肩こりを発症しているのです。
そこで、肩こりを解消するゆがみのリセット方法を紹介します。それは「広背筋のストレッチ」です。
■広背筋のストレッチ
- 両肘を揃えて床に着けて四つん這いに
- 背中を落とさないように足に体重をかける
- ひじが離れない体勢のところで30秒ほどキープ
- これを3～4セット行う
続いて、猫背にならないための「姿勢筋のエクササイズ」です。「広背筋のストレッチ」と「姿勢筋のエクササイズ」をセットで両方行うことが、ゆがみリセットのポイントです。
■姿勢筋のエクササイズ
- イスに座り両腕を水平にしてひし形を作る
- ひじの位置を変えずに両手を垂直に上げる
- 胸を張って腰が反らないように腹筋に力を入れる
- 30秒ほどキープして、これを3～4セット行う
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