炭酸水ダイエットは食事前にただ飲むだけ！

食事の前に炭酸水を飲むだけで痩せられるのが「炭酸水ダイエット」。単に炭酸で満腹感が得られる…という単純な理由だけでなく、じつは胃や腸の血管を酸血状態にして、血流をよくするという効果があるのです。炭酸水ダイエットが痩せるメカニズムを詳しく見ていきましょう。

炭酸水ダイエットは効果とは

炭酸水ダイエットのやり方は、食事の前に炭酸水を飲むだけ。それ以外には、とくに食事制限などの決まりはありません。しかも、炭酸水の代わりに炭酸飲料を飲んでも効果はあまり変わらないのです。

まず食事の前に炭酸水を飲むと、お腹の中でよくふくらみます。これは、たくさん食べなくても満腹感が得やすいということ。発泡性の飲み物が持つ痩せる効果といえるでしょう。

炭酸水ダイエットの効果はそれだけではありません。じつは炭酸水の泡は二酸化炭素です。炭酸水が肌に触れると二酸化炭素が肌に吸収され、さらには血管に入っていきます。すると、血管が一時的に酸欠状態になるため、より多くの酸素を送り込むために血流がよくなるのです。

この血流効果は胃や腸にも影響を及ぼします。炭酸水に触れると内臓の周りの血流がよくなるため、胃腸の消化機能が上がるのです。食事誘発性体熱産生によるエネルギー消費もその効果の1つになります。

炭酸水による胃腸の消化機能が上がることで、便秘予防につながることも忘れてはいけません。便秘知らずのスッキリした下腹部は、炭酸水のダイエット効果のなせるワザです。

ただし、炭酸水を飲む量には要注意。飲んだ炭酸水が少量だと逆に、食欲増進効果になってしまいます。300ml以上を目安にするとよいでしょう。それより少ないと、食欲増進が勝ってしまいます。また糖分の多い炭酸飲料は、せっかくのダイエット効果が台なしになるので注意しましょう。

炭酸水ダイエットには水を飲むことによる効果もあるかもしれません。じつは、いわゆるミネラルウォーターを飲むだけで痩せる「ウォーターダイエット」というメソッドがあります。

ウォーターダイエットは水を飲むことによって食欲を抑えられると考えがちですが、それは間違い。それでは栄養不足となってしまいます。断食と同じようなことになってしまいますから、あまり効果的とはいえません。

ウォーターダイエットで痩せられる基本的な原理は2つ。1つめは「ミネラル分を摂取すること」、2つめは「食事時間を伸ばすこと」になります。これが炭酸水ダイエットを後押ししてくれるというわけです。

1つめのミネラル分の摂取について。これはとくにカルシウムが含まれた水を飲むことによって、腸を収縮させて便通をよくして、ダイエット効果を高めます。その意味で、炭酸水ダイエットでは、ミネラルの含有量を見てカルシウムの多いものを選ぶとよいでしょう。

2つめの食事時間を伸ばすことは、食事をしながら水を飲むことで時間をかけ、体内の血糖値をゆっくり上げる意味があります。こうすることで、脂肪を体内に溜め込むインシュリンの分泌が抑えられるのです。

その意味で、ウォーターダイエットは一度に何リットルもの水を飲むのではなく、食事のときに一口ごとに水を飲むことが大切。こうすることで、満腹感を早く感じられるという副次的な効果もあります。そして、その効果は炭酸水ダイエットにも通じるのでした。